1 tydzien

Nogi 1. Przysiady 9/7/5/5/5/8/10/12 35/40/42.5/45/45/42.5/40/37.5x10 35/40/42.5/45/47.5/42.5/40x9/37.5 35/40/42.5/42.5/42.5x4/37.5x7/35x8/30 35/40/42.5/45/47.5x4/40/37.5x9/35x11 Nie ma tragedii ale też i nie ma za co chwalić za bardzo. Musisz mocno popracować nad mobilnością w obrębie bioder przede wszystkim. nawet na dość wysokich [...]

mnie różenie akurat nie pomógł %-) Nolose,a jak sobie radzisz, gdy nie możesz policzyć makro? kebula: A no widzisz, jak zwykle kwestia indywidualna. E... po prostu go nie liczę? (Bo ogólnie to nie mam jakiejś obsesyjnego przymusu liczenia czy coś w tym stylu, tu chodzi o kwestię wybrania najskuteczniejszego sposobu dla siebie w celu poprawy [...]

Hey co myslicie o takim pierwszym cyklu??????????? Znalazlem artykul na stronce .Jest dosc obszerny artykul o pierwszym cyklu w zyciu opartym na testosteronie enanthate.Ponizej umieszczam ten artykul.Prosze o wypowiedzi na ten temat i opinie.Chodzi mi o przyrost masy ale przedewszystkim o jak najbezpieczniejszy cykl.Zdrowie mamy tylko jedno wiec [...]

Niedziela 11 marzec 2007 Nie lubię niedziel . Są nudne i zawsze prześladuje mnie myśl że jutro cały tydzień zmagań związanych z uczelnią i nauką przedmą .Jedyne co dobre to że jutro mam trening i już gorączkowo nie umie się go doczekać . Wstałem dziś dość późno bo o 11 ale się wyspałem , wypocząłem . Potem się w ziołem za naukę Francuskiego i [...]

vixen3 - wtedy chyba byłoby najlepiej, przed samymi testami, ale pamiętaj żeby dać sobie tydzień na regenerację i lajtowe treningi. No lepiej dodać basen;) zawsze się może przydać bo nie wiadomo jakie będą tam zajęcia a wg mnie żołnierz/strażak/policjant powinien być wszechstronnie sprawny fizycznie. Jak jest na WAT bo we Wrocławiu podobno basen [...]

22.05.2015 DT BARKI + TRICEPS (Tydzień 5) 1. Wyciskanie na Smithie od brody gryf+15kg x 10 / gryf+20kg x 10 / gryf+25kg x 8 / gryf + 27,5kg x 6 (jako drugie ćwiczenie) gryf x 12 / gryf+15kg x 10 / gryf+20kg x 10 / gryf+25kg x 8 gryf x 12 / gryf+15kg x 10 / gryf+20kg x 10 / gryf+22,5kg x 9 gryf x 12 / gryf+10kg x 10 / gryf+15kg x 10 / gryf+20kg x [...]

[...] ... wrocilem z pracy przed chwila . pojechalem na 15 minut obejrzec nowy fryz kolezianki i przy okazji wydrukowalem robocza wersje pracy (20 maja deadline, mam jeszcze tydzien na skonczenie ) i ponad 100 stron materialow . darmowa drukarka to jest to ... a teraz nocka przy tym gownie przede mna... . jutro seminarka, obrona katedralna, [...]

> > AUTENTYCZNE OGŁOSZENIA PARAFIALNE > >> 1. Cala wspólnota dziękuje chórowi młodzieżowemu, który na > >okres > >> wakacji zaprzestał swojej działalności. > >> 2. Za tydzień Wielkanoc. Bardzo proszę wszystka panie składać > >jajka w > >> przedsionku. > >> 3. Pan [...]

e cos ty jeszcze jakies 10 dni mam oblozne a pozniej z tydzien wypoczynku i do jakies pracy narazie przegladam lekko forum jak czas pozwala

podam w dniach tygodnia a ty sobie dopasuj jak chcesz tzn możesz przesuwać cały program Wtorek 2-3 km trucht + ćwiczenia rozciągające 5' + 6 x 200 m po 36-38 sekund +300-400m przerwy w truchcie + 2-3 km truchtu/schłodzenia Czwartek Zbiegi Podbieg długości 400-600m 2-3 km rozgrzewka + ćwiczenia rozciągające + 6-10 razy zbieg tak jak Cie nogi [...]

Paatik 3 minuty ciągiem na AirBike? 88-O Szacun, umarłabym %-) 17.01 piątek Nigdzie u nas nie ma śniegu, ani nawet płatka, a na ścieżce gdzie dziś biegałam czary %-) Aż wyglądało jak sztuczne z daleka ;-) /SFD/2020/1/17/e8a1535d1f57420fb82134c8724d1912.jpg /SFD/2020/1/17/cf807f4405ee45adbb4659f03ef40280.jpg Trening - bieganie 11,77km 1:07:17 2km [...]

Kabo nie zauważyłam żeby witamina C poprawiała u mnie odporność, choć jak testowałam Iron Tadd to miałam spokój z infekcjami, nie wiem czy przypadek czy rzeczywiście mi pomógł ;-) Szajba na zatoki różne rzeczy próbowałam. Zresztą nawet rtg miałam kilka razy robione i nic. W każdym razie zdrowie mi się posypało na różnych płaszczyznach, nie o [...]

http://img543.imageshack.us/img543/7227/yvcs.png Poniedziałek - - DT https://lh6.googleusercontent.com/-CVN242yddgg/UiXLewKxbhI/AAAAAAAAC6o/-b57nUg_5e0/s608/dieta.png Czas postu: ~14h Czas uczty: ~10h +/-1h Rano na czczo: WitaminaC 1000mg I Posiłek: Mięso ~200g Chleb ryżowy Warzywa Sos Banan ~150g Baton 45g Przed treningiem: [...]

dzisiaj,tzn. nawet juz wczoraj meeega trening Wl 160kg x 1 Uginanie ramion ze sztanga prostą 75kg x 1 siła podczas tego planu qrewsko do góry,robiłem treningi typowo siłowe ale to co się teraz dzieje to jakieś nieporozumienie tak psioczyłem na to HSS100, że muszę robić,że redukcja mi w głowie bla bla bla teraz gdy zszedłem do niskich zakresów [...]

DZIEŃ 6 cd Trening: - w 1 cw napisałem mniej wiecej jak wygląda rozklad na serie wstepne (mala progresja, sporo powt) , robocze (staly ciezar lub mini progresja , troche mniej powt) i regresowe (od 16 powt); nie bede pozniej w wypiskach tego tak rozpisywałm tylko rozdzielał np "/" aby było mniej wiecej wiadomo dlaczego takie ilosci powt/ciezary [...]

Wracając do tematu przysiadów. Na razie skupię się nad lekkimi zmianami oraz zakupem obuwia. Będą kolejne filmy i będzie ocena jak to się zmienia. Buty mam nadzieję, że uda mi się kupić w tym miesiącu, bo to już planuję od dawna. Już dzisiaj zacznę się rozglądać , może gdybym w Łodzi coś znalazł to jutro podjadę i kupię :-) Jak nie to wysyłkowo [...]

DZIEŃ 110 Ten tydzień będzie dość ciężki, ale nikt nie mówił , że będzie łatwo ;) Pobudka dzisiaj o godzinie 6:00 rano i trening w końcu o lepszej porze - godzina 15:00 Trening: /SFD/Images/2016/1/25/5c7263cf9aaa41c292f6a624a5a8ad97.jpg Barki bardzo dobrze spompowane, na nogi dodane pierwszy raz od wielu tygodni coś na dwójki . Mam zielone światło [...]

[...] raz zmieścić w siebie jeszcze słodkosci %) po pierwszych 2 dniach gdzie pilem i jadlem co sie dalo, potem sie troche ogarnalem pieczywo mieli tam bardzo slabe (suche jakby z tydzien mialo , kazdy rodzaj) wiec na sniadania lecialo tylko B+T, potem ogarnialem sie tez z weglami do innych posilkow, ale rekompensowałem to sobie na pewno alkoholem \-) [...]

[...] (aż z kaptura) 4x5-8 37,5x8 37,5x7 37,5x6 37,5x6 - jest zapas na 1 powt, ale nastepny skok ciezaru to 40kg, a na 40 chyba bym nie dał rady tego zrobić. Chyba że dołoże za tydzien zaciski 0,5kg, bedzie progrecha --> + 2,5 kg względem zeszłego tyg. III. łapy superseria -podciąganie na drążku podchwytem + pompki na poręczach [...]

[...] Zmarnujesz sporo energii jesli od razu pojedziesz pelna para wiec w czasie cyklu podam pare pomyslow przerobki planu na to "wgniecenie w fotel"... Pierwszy tydzien na 3/4 gwizdka, mam nadzieje ze zrobiles sobie juz jakis odpoczynek(moze byc aktywny) przed cyklem. PS: Bicepsy zrobiles zupelnie inaczej niz mialem na mysli, bo [...]